栄養学習室／「健康日本２１（21世紀における国民健康づくり運動」　－その13

浜松アクトタワー　青山歯科室
Hamamatsu Act-tower Aoyama Dental Office


Vol.16	「健康日本２１」　（21世紀における国民健康づくり運動）－その13－

	「休養・こころの健康づくり」について　－こころのビタミン－　みなさんは、こころの健康について考えたことがありますか？日常生活における様々なストレス、家庭環境、仕事など、こころの健康に大きく左右します。健康日本２１での目標では、ストレスの低減、睡眠の確保及び自殺者の減少について設定しています。残念ながら、みなさんもご承知の通り自殺者は年々増加傾向にあります。ネットを通じての集団自殺など、心が痛む事件が多々あります。健康なこころを育てるには　健康なこころを育てるためには正しい食生活が大切だと思います。朝からしっかり食事を摂らなければ、眠っていた体や脳が眼を覚ましません。勉強や仕事を充実させるためには脳に栄養が必要だと思われます。特に、ビタミンはやる気の素です。野菜や果物をしっかり食べることが大切です。ビタミンカラーを元気カラーと言うのもうなずけますね。睡眠の重要性　　十分な睡眠をとることは体と心と両方の健康のために必要です。睡眠時間が少ないと肉体疲労も精神疲労も十分に取れません。疲れが残れば、必然的に食欲が減り、精神的にも下降気味になりやすくなるでしょう。ただ、ストレスで不眠気味になってしまった場合、原因となる環境が改善しなければ解消するのは困難と思われます。しかし、自分で気分転換をはかったり、環境を変えてみるなどの努力をすることが大切なのではないでしょうか？健全な肉体に健全な精神　昔から、健全な肉体に健全な精神が宿ると言われてきました。昨今を見ていると、正にその通りだと思われます。これは、子供も大人も共通して言えることではないでしょうか？夜型人間の増加、運動不足、日光不足、コミニケーション不足。様々な要因が不健康な肉体や精神を作っているような気がします。一日のスタートを大切に　あなたの一日は何から始まりますか？家族へのあいさつでしょうか？例え、朝起きたとき気持ちが沈んでいても、ニッコリ「おはよう」と家族に言ってみませんか？それが素敵な一日に変わる第一歩ではないでしょうか。素敵な一日は、素敵な笑顔から。それが、こころの健康づくりだと思います。勿論、健康な体は朝食からですが。（バックナンバーの「朝食こそ一日のスタート」をご参照下さい。）（文責：　管理栄養士　高山　益実）
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